CAPACIDADES COORDINATIVAS: 

"EL EQUILIBRIO"

Las formas de manifestarse el equilibrio en el deporte son equilibrio estático, dinámico y espacial.

El equilibrio, junto con el ritmo, la velocidad de reacción y la capacidad de recibir información a través de los músculos y articulaciones son los que determinan el control de movimiento.

Factores que configuran el equilibrio postural

El equilibrio de la postura corporal está sujeto a la fuerza de la gravedad y lo condicionan tres factores:

• La herencia, con su carga genética que transmite cierta configuración al organismo.
• Ciertas enfermedades, que pueden ejercer influencia en la postura.
• Hábitos postulares adquiridos.

Entre todos ellos dan como resultado unas curvaturas de la columna vertebral y unas posibles deformaciones que determinan dónde se encuentra el centro de gravedad de las personas.

La pelvis actúa como bisagras entre los miembros inferiores y el tronco mediante los músculos abdominales (músculo transverso). Esta función nos permite efectuar todos los cambios de dirección en el deporte.

Los sentidos del oído, vista, tacto y sensaciones propioceptivas (sensibilidad que transmiten músculos y articulaciones) informan de cómo está el cuerpo en el espacio. Interviene el repertorio gestual, es decir, las experiencias de equilibrio adquiridas en edades anteriores.

¿Cómo se trabaja el equilibrio?

• Variando la base del sustentación.
• Variando la superficie de apoyo.
• Variando la velocidad de ejecución.
• Variando la posición del cuerpo.
• Elevando la altura del equilibrio.
• Disminuyendo las sensaciones visuales, auditivas y propioceptivas.

¿Qué ejercicios benefician el equilibrio?

• Efectuar giros en el eje horizontal.
• Crear inestabilidad o vibraciones sobre distintas superficies, una mesa, un banco o una silla, por ejemplo:

          - Efectuar ejercicios variados por el lado derecho y por el izquierdo.

              - Efectuar ejercicios con superficies móviles.

Cuando se practica el equilibrio, se deben tomar las siguientes precauciones:

• No trabajar en estado de fatiga.
• Los ejercicios deben adaptarse al nivel de cada alumno y alumna.
• Se debe efectuar un buen calentamiento específico, según el equilibrio que quieras trabajar.
• Los ejercicios deben efectuarse siempre de una forma relajada.
• También hay que tomar en cuenta que entre los 14 y 16 años hay una pérdida de capacidad de equilibrio, motivado por los cambios psicológicos y fisiológicos.
• Mejorar tu equilibrio significa aprender rápidamente los deportes donde esta capacidad sea fundamental.